• Facebook
  • YouTube
התקשרי: 054-660-6024
אפרת קלודין אפרת קלודין
  • דף בית
  • אפרת – סיפור אישי
  • בלוג
  • מאמרים
  • סיפורי הצלחה
  • שיטת קלודין
    • קבוצות
    • תכנית אינטרנטית
    • ליווי אישי
  • צרי קשר
  • דף בית
  • אפרת – סיפור אישי
  • בלוג
  • מאמרים
  • סיפורי הצלחה
  • שיטת קלודין
    • קבוצות
    • תכנית אינטרנטית
    • ליווי אישי
  • צרי קשר
אפרת קלודין
  • דף בית
  • אפרת – סיפור אישי
  • בלוג
  • מאמרים
  • סיפורי הצלחה
  • שיטת קלודין
    • קבוצות
    • תכנית אינטרנטית
    • ליווי אישי
  • צרי קשר
  • דף בית
  • אפרת – סיפור אישי
  • בלוג
  • מאמרים
  • סיפורי הצלחה
  • שיטת קלודין
    • קבוצות
    • תכנית אינטרנטית
    • ליווי אישי
  • צרי קשר
3 שלבים לרכישת בעלות על הרעב שלנו
14 תגובות

באכילה אינטואיטיבית,
אנחנו רוצות להתיידד עם הרעב.
להכיר את התחושה הפיזית בגוף.
ואני יודעת שזה לרוב ההיפך הגמור
ממה שהתרגלת אליו בשפת הדיאטה…

בדיאטות בד"כ אומרים לך לאכול כל 3 שעות,
אפילו משהו קטן, העיקר לא להרגיש רעבה.
נכון?!

יש נשים שאצלן תחושה של רעב פיזי
יכולה להיות חוויה מפחידה, ברמה קיומית ממש.
למרות שאף אחת מאיתנו לא נמצאת כיום בסכנת רעב,
עדיין זה ממשיך לנהל אותנו,
כאילו כולנו חווינו פעם רעב קיומי על בשרנו…
חס וחלילה שלא נחוש רעב, שלא יחסר לנו.

כדי לרכוש בעלות על הרעב שלנו,
אנחנו רוצות להיות מסוגלות לזהות
את הקודים הטבעיים והלגיטימיים של הרעב והשובע בגוף.
זה הסוד! התשובות הן בגוף.

יש 3 שלבים לרכישת בעלות על הרעב שלנו:

  1. גילוי הרעב הפיזי – מתוך אכילה מחוברת = Connected eating
    הגדלת הנוכחות שלי בגוף בזמן האכילה,
    מאפשרת לי לזהות את תחושת הרעב בגוף,
    לדעת מה וכמה אני צריכה לאכול,
    כדי להשביע אותו מתוך הנאה וכך להיות מסופקת.
  1. התמודדות עם האכילה הלא מודעת = Disconnected eating
    אני רוצה להבחין יותר ויותר במצבים בהם
    אני אוכלת כשאני לא שמה לב,
    שאני לא סופרת אותם כאכילה?!
    כמו למשל –בעמידה ליד השיש, או שאריות של הילדים.
    אם אני טועמת משהו בתפזורת בסופר
    או ישר מהסירים, בזמן שאני מבשלת…
    או כשמנשנשת בערב מול הטלוויזיה…
    ומה עם עוגיות שבורות?!
    הן בכלל לא נחשבות נכון?!
    ועוד משהו שכולנו מכירות –ליישר את העוגה.
    מישהו היה חוצפן וחתך את העוגה בצורה לא סימטרית,
    בדיוק לפני שהגעת לשם.
    התפקיד שלך כמי שאחראית על הביקורת,
    ליישר את העוגה… אבל זה לא נחשב, נכון?!
  1. יצירת הרגלים לאכילה מהנה, קשובה ומותאמת לצרכי הגוף.
    מהרגע שאנחנו לומדות לאכול מתוך חיבור לגוף,
    כל האכילה שלנו משתנה!

איזה שאלות תוכלי לשאול את עצמך,
שיעזרו לך לזהות את הרעב:

איך אני יודעת שאני רעבה?
איפה אני מרגישה את הרעב בגוף?
אצל כל אחת זה מרגיש אחרת.
איזה סימנים יש לי שאת רעבה?
האם אני יכולה לגעת בחלק בגוף,
בו אני מרגישה את הרעב?

ככל שהתהליך יהיה יותר פיזי,
יהיה לך יותר קל להתחבר לרעב.

האם הרעב שלי משתנה מיום ליום?
זה נותן לגיטימציה לתפריט שמשתנה
בהתאם לצרכים, לדרגת הרעב, למצב הרוח…
איך אני יודעת שאני מלאה? שאני שבעה? ומסופקת?

תזכרי שאת לומדת שפה חדשה.
את השפה של הגוף שלנו.
שהיא שונה לגמרי מהשפה של הראש,
אותה כולנו מכירות.

את לומדת לפענח את הניואנסים השונים
בשפת האכילה של הגוף.
זה דיאלוג שלם שאנחנו פחות מיומנות בו בד"כ,
או לפחות חלקים ממנו חדשים לנו.
זה ממש כמו ללמוד שפה זרה,
צריך כל הזמן להמשיך ולהתאמן בשפה
במיוחד כשהסביבה מדברת בשפה אחרת.
שפת הדיאטה שכמו שאמרנו,
היא "שפת האם" של כולנו.

אז תסכימי להבחין באכילה שלך,
ללמוד להתחבר לגוף.
לתחושות הפיזיות.
בלי ביקורת ובלי שיפוטיות.
את לומדת.
וכשאנחנו לומדות דברים חדשים,
מותר לנו לטעות.

לאורך כל הדרך,
את תמיד תמיד בסדר 🙂

שיתוף
פורסם ב: פוסטים חדשים

14 תגובות

  1. נורית נחום הורביץ 19 במרץ 2017 בשעה 12:09 הגב

    את מדהימה!

    • efrat 19 במרץ 2017 בשעה 13:02 הגב

      תודה נורית. באהבה 🙂

  2. מילכה הניה ראה 19 במרץ 2017 בשעה 12:10 הגב

    אפרת יקרה!
    אני קוראת את הבלוגים שלך ופשוט נהנית.
    הדברים מתקבלים על הראש והלב
    וכיף לי לקרא ולנסות ליישם.
    למרות שהדרך עוד ארוכה…
    בכל אופן תודה רבה.
    מילכה

    • efrat 19 במרץ 2017 בשעה 15:29 הגב

      איזה כיף לשמוע מילכה 🙂
      באהבה ובהצלחה!

  3. שרית 19 במרץ 2017 בשעה 12:27 הגב

    אהבתי. כבר במודעות לנקודה החשובה הזאת אבל צריכה עוד חיזוקים כדי לא ליפול בה שוב וזה קורה כל הזמן, הנפילות הללו

    • efrat 19 במרץ 2017 בשעה 15:30 הגב

      אכן שרית, זה דורש המון תרגול והנפילות הן חלק בלתי נפרד מתהליך שינוי הרגלים…
      בהצלחה יקרה!

  4. עירית 20 במרץ 2017 בשעה 15:57 הגב

    אפרת את כותבת כל כך נעים ומקרב שזה מרגיש קל מאוד .תודה רבה

    • efrat 20 במרץ 2017 בשעה 16:40 הגב

      תודה עירית 🙂
      כמו כל שינוי, בהתחלה זה לא תמיד קל…
      אבל ככל שמתאמנים בזה, זה נהיה הרבה יותר קל ונעים.
      בסופו של דבר, זה בונה דיאלוג מקרב וקשוב לגוף
      וזאת מתנה שיש לה השלכות על עוד היבטים בחיים שלנו.

  5. מרסל 22 במרץ 2017 בשעה 08:19 הגב

    אפרת,
    תודה על הכתוב. בכל פעם שאני קוראת אני מתחברת ומתחזקת ,זה נותן 'פוש' ועוזר מאוד.
    תבורכי יקירה…
    מרסל

    • efrat 22 במרץ 2017 בשעה 10:42 הגב

      באהבה גדולה מרסל 🙂
      מאוד שמחה לשמוע!

  6. ורדה לביא-ברונר 12 ביולי 2018 בשעה 11:06 הגב

    אפרת, אני שמה לב שכשאני מאזינה לספר שמע מעניין במיוחד, אין לי תחושת רעב.
    בכלל כשאני מתעסקת רק בדברים שאני אוהבת ,לרעב אין ערך יותר משוקולד, שלגון או מעדן.
    רק עכשיו אני מוצאת אלטרנטיבה עם ערך רגשי גבוה. במקום לנסות להעלים את ההרגשה, שלא ידעתי איך "לאכול את הרגש" המפחיד שחשתי.
    אז אם נגעתי בו, לא קרה כלום שחשבתי שיקרה…..כמו עצב,כאב …של החמצה על ימים שלא יחזרו.
    לגעת בכאב זה כרוך בלגעת בדבר שאין ערובה שאני ארגיש טוב יותר…..
    אני כבר הרבה זמן כותבת "דפי בוקר" רעיון נפלא , שלקחתי מ"דרך האומן" של ג'וליה קמרון "

    • efrat 12 ביולי 2018 בשעה 12:19 הגב

      ורדה יקרה,
      זה בדיוק העניין – לעשות את מה שאת אוהבת, ז"א לענות על צרכים שחשובים לך.
      ואז אין צורך לפנות לאוכל וגם לא להיאבק ברגש שעולה, אלא להקשיב לו.
      הוא בסה"כ מסמן לך על צורך שלך, שלא בא על סיפוקו.
      זו הדרך של הגוף לתקשר איתנו – דרך הערוץ הרגשי, שאנחנו נוטות לזנוח…
      ואז הטיעונים של הראש, כאילו שאת מפסידה או מפספסת משהו,
      נחווים כלא לבנטיניים.
      אגב, דפי הבוקר של ג'וליה קמרון הם טכניקה נפלאה להיכנס פנימה
      ולתת מקום לכל מה שעולה בנו.
      כל הכבוד על היישום 🙂

  7. רינה 12 ביולי 2018 בשעה 11:32 הגב

    ממש אהבתי את החשיבה…שנגעה בי וגרמה לי להנהן…לפעמים רק צריך לגעת במילה הנכונה …תודה לך

    • efrat 12 ביולי 2018 בשעה 12:21 הגב

      שמחה שאהבת והתחברת רינת ?
      מה הצעד הראשון שאת בוחרת ליישם?

השארת תגובה

ביטול

מה קורה פה?
אני כאן כדי לעזור לך, ליצור הרמוניה בינך לבין גופך, לאפשר לך לחיות בעוצמה, להעריך, לקבל ולאהוב את עצמך ולחיות במערכת יחסים בריאה ומאוזנת עם הגוף.
אל תחכי לאירוע דרמטי, כדי לחולל שינוי ולבחור מחדש בעצמך ובגוף שלך. עכשיו זה הזמן!
השאירי לי פרטים ואחזור אלייך.
צרי קשר
הצטרפי אליי בפייסבוק
אפרת קלודין - מלווה נשים, בתהליכי שינוי וצמיחה. מובילה אותן לשינויים פורצי דרך במערכת היחסים שלהן עם האוכל, עם עצמן ועם הגוף שלהן. בתהליך שמאפשר להן לעבור מאכילה רגשית כפייתית לאכילה אינטואיטיבית, מיטיבה ומאוזנת.
השאירי פרטים ואתקשר
  • דף בית
  • אפרת – סיפור אישי
  • בלוג
  • מאמרים
  • סיפורי הצלחה
  • שיטת קלודין
    • קבוצות
    • תכנית אינטרנטית
    • ליווי אישי
  • צרי קשר
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס