איך נדע מתי לעצור? מתי מספיק זה מספיק?! מה מונע מאיתנו לקום מהשולחן כשאנחנו מסופקים? מה גורם לנו להמשיך לשבת ולאכול עד לתחושת פיצוץ? איך אפשר לזהות מתי אנחנו מלאים, כשאין לנו מושג מתי אנחנו רעבים? כשמפתחים מודעות לתחושות שלנו בגוף, אנו הופכים רגישים יותר לסימנים שהגוף מסמן לנו. התחילו לשים לב איך זה מרגיש לכם בגוף כשאתם נהיים רעבים? איפה בדיוק התחושה בבטן התחתונה? האם אתם חשים התכווצויות? הבטן מקרקרת? שימו לב לתחושות שלכם במקומות נוספים בגוף. כשאתם מרגישים רעבים, האם אתם רגילים לאכול ולאכול ולאכול עד שאתם פתאום מרגישים מפוצצים? או שאתם יכולים לחוש ולהבחין כשאתם כמה ביסים משובע וסיפוק? יש כאן דיאלוג שלם שצריך להתקיים עם הגוף ולא בראש.
כדי להצליח לקיים דיאלוג עם הגוף, עלינו להיות נינוחים ונוכחים באכילה ולהתחבר אליו. עלינו להקדיש את הזמן לאכילה ליד שולחן ולא "על הדרך": לא בעמידה ליד השיש, בין הסירים או בתוך המקרר. לא תוך כדי נהיגה, או מול מסך מחשב או טלוויזיה… לשים לב לכל ביס. לשבת בשקט, בלי לשוחח עם אף אחד, בלי שום הסחות דעת. נשמע מוגזם לבקש? קחו את זה כתרגיל. מוכנים להתנסות?
עשו לעצמכם את הסימנים שלכם ולמדו לזהות בגוף הפרטי שלכם מתי אתם רעבים ומתי אתם שבעים, למה אתם רעבים בדיוק? האם זה רעב פיזי או רגשי? זכרו, רק אתם יודעים מה נכון וטוב לכם לאכול. מתי וכמה. זו האחריות שלכם! אתם אלו שיודעים מתי מספיק זה מספיק.
כשאתם אוכלים בנינוחות, חווים את טעמו האמיתי של המזון ומתענגים על האכילה בכל ביס, ההפתעה הגדולה היא – שאתם לא זקוקה לכמויות גדולות כדי להרגיש שבעים, כי אתם מסופקים יותר מהר. חשבו כמה נעים ומכבד לאכול כך. בנוסף, זה גם חוסך את רגשות האשם הנלווים לאכילה עודפת…
אני מסכימה עם האמירה, שכיום רבים מאיתנו חיים כדי לאכול. אוכלים הרבה ומהר, כמה שפחות לועסים את המזון… אלא שמערכת העיכול שלנו מבקשת שינוי. שמתם לב שפיתחנו כל כך הרבה רגישויות למזון? ומה הפרסומות מספרות לנו? יש מאכל שאתם אוהבים ועושה לכם צרבת? אכלו אותו בכל מקרה וקחו תרופה שלא תרגישו את הצרבת… זה לא מכבד את הגוף שלנו.
כל מכלול האכילה זו מערכת יחסים שלימה. אתם רוצה ליהנות ביחד עם הגוף שלכם. אם מאכל מסוים גורם אי נוחות לגוף שלכם, תהיו אמיצים, תכירו בכך בכנות, תכבדו אותו ותבחרו לא לאכול אותו. לא כי "אסור" לכם, אלא כי זו מהות הקשר שלכם עם עצמכם.
הטיפ שלי – תאפשרו לעצמכם להיות לגמרי נוכחים בחוויית האכילה. מעניין לגלות במה אתם מבחינים? איך אתם מרגישים כשאתם אוכלים? האם אתם נהנים? איך ההרגשה בבטן? על מה אתם חושבים? נזכרתם במשהו? נעים לכם? בהתחלה זה עלול להרגיש מוזר או משעמם, אחרי כמה פעמים תתחילו להתחבר…
פורסם ב"מפה לאוזן בעמק" – העיתון הדיגיטלי של כל העמק